Диета — понятие индивидуальное. Желательно, чтобы ее назначил специалист. Но есть и общий принцип — пища должна быть разнообразной.
-
Углеводы — главное «топливо» организма, источник энергии для умственной и физической деятельности. Продукты, их содержащие: картофель, фрукты, соя, хлеб. Сахар — тоже углевод, но это не самый полезный продукт. Углеводы должны составлять до 50—60% всей потребляемой пищи, однако их избыток приводит к отложению жира.
-
Жиры. При их недостатке кожа становится сухой, волосы — ломкими и блеклыми; при переизбытке на лице может появиться сыпь. Жиры обеспечивают резервный запас энергии и способствуют сохранению тепла. Суточный рацион равен 30% всех потребляемых продуктов. Для сохранения этого соотношения лучше употреблять обезжиренные молочные продукты, растительные жиры и масла.
-
Белки (протеин). Это жизненно необходимый продукт для роста и развития тканей, однако его избыток «поселится» на талии в виде жировых отложений. Суточный рацион белков — 10—15%, содержаться они в мясе, птице, рыбе, орехах, бобовых и т.д.
-
Витамины необходимы для нормального развития организма. Если питание сбалансированное, их достаточно в пище.
-
Железо. Отсутствие этого компонента ведет к слабости, потере аппетита и быстрой утомляемости. Больше всего железа содержится в мясе, печени, черносливе, яблоках и фасоли.
-
Кальций моделям необходим, поэтому в рацион следует включить молочные продукты, консервированный лосось и зелень, особенно щавель, салат и шпинат.
-
Вода. Суточная потребность взрослого человека в жидкости — 1 литр. Но рекомендуется пить столько, сколько хочется, и даже больше. Вода прекрасно очищает организм и освежает кожу. Большое количество воды содержат дыни, арбузы и огурцы.
У каждой знаменитой модели свои секреты. Говорят, Клаудиа Шиффер ест так мало, что ее менеджеры удивляются, как она вообще живет.
Линда Евангелиста: «Поменьше алкоголя и побольше воды, можно с лимоном (или чай). Никаких молочных продуктов, не слишком много мяса, много овощей, ничего сладкого и никакого шоколада».
Карен Мюлдер: «Завтрак — апельсиновый сок, свежие фрукты, поджаренные хлебцы с медом, кофе»
Элль Макферсон: «Три литра воды каждый день!».
Магдален Вробель: «Обед — бутерброд, сельдерей, виноград, много воды».
Габриелла Рийк: «Никакого алкоголя, кофе или чая, но около галлона воды в день. Кроме того, ежедневно три богатых протеином блюда: яйца, цыпленок, овощи, картофель, рис и макароны».
Ларри Скотт: «Ни говядины, ни баранины. Мясо индейки, овощи, фрукты».
Советы Джона Касабланкаса:
- Идеально есть мясо на завтрак. Красное мясо лучше заменить рыбой или домашней птицей.
- Полезно есть яблоки — они хорошо очищают зубы.
- Лучше обдавать овощи паром, чтобы избежать кипячения и сохранить большее количество витаминов.
- Есть 4—5 раз в день понемногу.
- Ежедневно выпивать не меньше 6—8 стаканов воды.
- Не забывайте, что для получения результатов диета должна сочетаться с физической нагрузкой.
Источник:
Fashion Bank
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
Tweet |
На нашем сайте каждый день новые кастинги в Москве в кино, а также работа и кастинги для моделей .